ぽっこりお腹はどう改善する？

名古屋駅近く女性専門パーソナルジム

SoupleのKINAです🌻

「食事も筋トレも頑張ってるのに、下っ腹だけ残る…」

そんなお悩み、実は“呼吸”がカギ。

呼吸はただの空気の出し入れではなく、姿勢・内臓の位置・ホルモン・体幹筋までをコントロールする“見えないコルセット”です。

理論と実践、どちらもサクッとわかりやすくまとめました✨

なぜ呼吸が下っ腹に効くの？🧠🫁

1) 横隔膜と腹圧＝見えないガードル理論

吸う ⇒ 横隔膜が下がる
吐く ⇒ 横隔膜が上がる＋腹横筋が締まる
この“ピストン運動”で**腹腔内圧（IAP）**が適切にかかると、コア（横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋）が円筒状に働き、お腹が前に出にくい状態を作ります。浅い胸呼吸が続くと腹圧が前だけに逃げ、下っ腹がぽこっと前方に…😵‍💫

2) 肋骨のポジションが“お腹の形”を決める

肋骨が開いたまま（リブフレア）だと骨盤が前傾しやすく、内臓が前下方へ。吐く力＝肋骨を閉じる力が弱い人ほど、下腹部が出やすいです。**「長く吐ける」=「肋骨を締められる」**は美腹の必須条件👌

3) 骨盤底筋とのシナジー

横隔膜が上がる（吐く）と骨盤底筋も一緒に引き上がるのが理想。咳・くしゃみ・ジャンプでお腹が前に出る/尿もれが気になるのは、コアの連携不足サイン。呼吸改善は産後・更年期世代にも相性抜群です🌸

4) 自律神経・コルチゾールとの関係

浅い呼吸＝交感神経優位が続くと皮下脂肪がつきやすい環境に。ゆっくり吐くことで副交感神経が働き、睡眠・消化・回復が整い、むくみ＆張り腹の軽減に👍

5) 腸のマッサージ効果

横隔膜がしっかり動くと、腸の蠕動も促進。ガスや便秘による“張り出し”タイプのぽっこりにも効きます🥦

あなたの“ぽっこりタイプ”は？🔍

どのタイプでも、**「肋骨を閉じながら吐く」×「骨盤底筋を引き上げる」**が共通解です✨

オススメIAPトレーニング🏋️‍♀️↓

呼吸を吐きながら手足を広げて

背中が反らないように行いましょう♪

この時、手は斜め方向に開くことで

インナーマッスルである腹横筋に加えて

腹斜筋にも効かせられます🍒✨

お腹のお悩みがある方❣️

名駅から近く通いやすい完全個室女性専門パーソナルジムのSoupleで

憧れのウエストを手に入れませんか？^_^

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