くびれの作り方
- afloatfkk
- 5月8日
- 読了時間: 4分
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【くびれを作る3ステップ 〜理想のラインを叶える条件〜】
女性なら一度は
『くびれ欲しいな〜』
なんて思ったことはありませんか？😉
私もダイエットをなん度も繰り返し
目標体重を達成はするけど
お腹周りは数字に比べると痩せておらず、
メリハリのメの字もないままで、
『私はお腹周りが痩せることはないんだな』
とずっと思っていました。
私のお腹遍歴↓
上段２枚はとりあえず痩せる
と言うことを目標にスタートした時の50kg
左下は腹筋を割りたい！とよくある
クランチ系の腹筋を毎日何十回も行い
初めて腹筋らしいものが出てきた時
右下が腹筋運動0
ストレッチと呼吸トレーニングを
取り入れて数ヶ月後
下段2つはどちらも
同じ体重の47〜48kg位です。
体重が大幅に変わらないのに
こんなにお腹周りが変わったのら
実は共通する3つのポイントがあります⭐️
・肋骨と骨盤の距離がしっかりあること
・肋骨が前に開いていないこと
・お腹をインナーマッスルでしっかり引き込めていること
この3つが整って初めて、
くびれたウエストラインが自然とあらわれてくるんです。
では、どんなアプローチで整えていくのか？ soupleではこの3ステップを大切にしています。
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Step1. ストレッチ & ほぐし
肋骨から骨盤までの
硬く縮んだ筋肉や筋膜をゆるめ、
肋骨と骨盤の間に“すき間”を作ります。
このように背中が丸まっていると
肋骨〜骨盤までのスペースが潰れてしまい
くびれが作れなくなります🙅♀️
このスペースがあることで
ウエストが縦に伸くびれの土台になります。
姿勢の安定にもつながります。
土台を整えるケアは、地味だけど1番重要☝️
私が実際行ってるストレッチ🔻
①体側伸ばし
②ポールほぐし
Step2. 呼吸トレーニング
呼吸？思うかもしれませんが、
深くて正しい呼吸は、腹横筋（ふくおうきん）というインナーマッスルと連動しています。
この腹横筋は“天然のコルセット”とも呼ばれ、お腹をグーッと内側に引き込み、ぺたんと薄いお腹をつくるカギ。
また、呼吸がしっかり吐けるようになると
肋骨が中に引き込まれていき、
パカーンと開いた状態から本来の位置へ戻り、
綺麗なウエストラインに😍
私の行っている呼吸トレーニング🔻
①仰向けに寝て膝を立てる
②ウエストに手を当てて、鼻から吸って口から限界まで吐き切る
③10呼吸3set
Step3. 背中の筋トレ（広背筋・大円筋など）
くびれはお腹だけの問題ではありません。
背中の筋肉をしっかり使えるようになると、
姿勢が起きてウエストラインが引き上がります。
また、背中が程よく筋肉で広がることで
よりウエストも細く見えてるようになり、
前からも後ろからも「くびれ感」が生まれるんです。
私の目指す背中〜ウエストにかけては
鬼滅の刃の甘露寺蜜璃ちゃんです🌸笑
くびれ作りに有効な背中トレーニング🔻
①ラットプルダウン
②シーティッドローイング
③ワンハンドローイングetc..
ローイング系が画像の赤丸の部分に効きやすく
背中の広がりにつながります😉🩷
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ここまでが自分でも意識して行える
Stepだと思います🙆♀️
Soupleでは
この3stepにプラスαして
『その人の骨格に合わせたもの』
をチョイスしています💐
背中は背中でもどのあたりに必要で
逆につけなくてもいいのか、
どこの筋肉が硬くて邪魔をしていて
ウエストが縮んでいるのかは人それぞれ。
それを見極めて行わないと
逆効果になることもあります😭
自分に必要なトレーニングを
必要な分だけ行えるのがSoupleの強み🪽
【まとめ】
くびれ作りに大切なのは、
「お腹をがんばってへこませる」ことではなく、
呼吸・肋骨・背中・骨盤を整えて
“自然にくびれるカラダ”をつくること。
soupleでは、大人女性の美しいボディラインを叶えるために、内側から整えるアプローチを大切にしています。
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